Рубрика психолога "вопрос-ответ" отвечает клинический психолог Тас-оол Инга Алексеевна.

На вопрос отвечает клинический психолог Тас-оол Инга Алексеевна.

Вопрос: «Здравствуйте! Возможно, мой вопрос покажется простым и обычным, но меня это очень беспокоит. Нормально ли, что мне ничего не хочется? У меня нет понимания чем я хочу заниматься в жизни, нет никакой чёткой цели и планов. Пока учусь, вот-вот выпущусь из университета. Дальше есть, конечно, примерный план, что я буду делать после универа и где искать работу, но нет такого, что я прямо горю желанием работать по профессии, достигать каких-то высот. Просто хочу работать на обычной работе и нормально жить. Также постоянно чувствую какую-то вину за это и давление со стороны, особенно от родителей, моё окружение имеет какие-то цели и чёткие планы, постоянно пытаются как-то поднять свой доход и т.д.»

Ответ: Часто бывает так, что мы не видим чёткой цели или внутреннего мотива чтобы двигаться вперёд. Из-за чего ощущаем себя потерянными и бездействующими в особенности сейчас, когда продвигают культ продуктивности, эффективности, саморазвития — именно то, что чаще всего транслируется в рекламе и соцсетях. Важно понимать, что отсутствие амбиций и планов на жизнь может быть как осознанным выбором, так и результатом стечения обстоятельств, т.е является временным. Не существует одного единственного правильного пути, каждый человек имеет право на свой выбор. Но если вас это сильно беспокоит, то рассмотрим основные причины отсутствия целей и мотивации, и важно ли иметь цели, как найти мотивацию и с чего начать изменения.

Почему важно иметь цели и мотивацию?

Цели и мотивация — это основа нашего психологического благополучия. Исследования показывают, что наличие чётко определенных целей помогает людям чувствовать себя более удовлетворёнными, счастливыми и успешными, также они дают направление и смысл в жизни.

Причины отсутствия целей:

1.      Личные убеждения и философия по жизни. Некоторые люди могут считать, что жизнь в наслаждении в настоящем, в моменте, а не в достижении целей. Процесс жизни сама по себе является для них смыслом.

2.      Прошлый опыт и страх провала. Прошлое влияет на формирование амбиций и планов. Негативный опыт и страх провала могут подорвать самооценку, что препятствует постановке целей.

3.      Неопределённость. Недостаточная ясность в будущем или непонимание своих желаний, потребностей и отсутствие чётких представлений могут сделать постановку целей сложной задачей. Когда нет чёткого представления о том, что хочется достичь, сложно найти мотивацию для действий.

4.      Эмоциональное выгорание, социальные факторы. Постоянный стресс, перегруз могут истощать наши ресурсы и снижать уровень энергии. А неблагоприятные социальные условия и отсутствие поддержки влияют на формирование целей.

5.      Сравнение с другими. Сравнение с более успешными людьми может вызвать чувство неполноценности и снижение мотивации, если сравнение не в пользу.

6.      Прокрастинация и избегание ответственности. Страх перед ответственностью и возможными трудностями, может приводить откладыванию дел на потом и избеганию принятия решений.

Что делать, если вы чувствуете отсутствие амбиций и планов:

1.      Самоанализ и рефлексия

Прежде чем начать искать новые цели, важно разобраться в своих текущих эмоциональных состояниях и убеждениях. Начните с размышлений о том, что действительно важно для вас. Попробуйте задать себе следующие вопросы:

·         Что я чувствую, думаю о своей жизни сейчас?

·         Есть ли что-то, что меня вдохновляет или интересует, но я не делаю этого?

·         Какие переживания или убеждения могут мешать мне установить цели?

2.      Подумайте о своих ценностях и убеждениях.

Определите, что для вас действительно важно, какие ценности разделяете.

Попробуйте сделать следующее:

+ Составьте список того, что вам действительно важно в жизни. Это может быть здоровье, семья, карьера, личное развитие, творчество и т.д. 

+ Определите области, которые вас интересуют или вызывают положительные эмоции.

Понимание своих ценностей поможет вам установить цели, которые действительно имеют значение.

3.      Постановка целей по методу SMART

Смарт-цели - это конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и своевременные. Например:

·         Конкретные: четко определите, что именно вы хотите достичь.

·         Измеримые: установите критерии, по которым можно измерить достижение цели.

·         Достижимые: убедитесь, что цель реалистична и достижима в рамках ваших ресурсов.

·         Релевантные: проверьте, насколько ваша цель соответствует вашим ценностям и интересам.

·         Своевременные: определите временные рамки для достижения цели.

К примеру, вместо «Я хочу быть здоровым» поставьте цель «Я буду бегать три раза в неделю по 30 минут».

4.         Разработка плана действий

1.      Составьте подробный план:

+  Напишите шаги, которые нужно предпринять для достижения каждой поставленной цели. Разбейте процесс на более мелкие и конкретные задачи, чтобы упростить движение вперед. Это поможет избежать перегрузки и даст ощущение прогресса.

+   Включите ежедневные или еженедельные задачи.

2.      Используйте визуальные инструменты:

+   Используйте календарь, доску задач или приложения для отслеживания прогресса. Визуализация помогает оставаться на правильном пути, сосредоточиться на желаемом и мотивирует к действиям.

5.      Поддержка и отслеживание прогресса

1.      Обратитесь за помощью. Поделитесь своими целями с друзьями, семьей или коллегами. Рассмотрите возможность найти наставника или присоединиться к группе единомышленников.

2.      Создайте поддерживающую среду. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели и вдохновляют вас. Это значительно увеличивает шансы на успех.

Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом может помочь вам поддерживать мотивацию и оставаться на пути к достижению цели

6.      Регулярно пересматривайте свои цели

1.      Оценивайте прогресс. Каждые несколько месяцев оценивайте свой прогресс и при необходимости корректируйте цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и адаптироваться к изменениям.

2.      Награждайте себя. Признавайте и празднуйте свои достижения, какими бы малыми они ни были. Это укрепит вашу мотивацию и самооценку.

7.      Обратитесь за помощью к специалисту.

Если отсутствие амбиций и планов связано с психологическими проблемами, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

             Важно понимать, что каждый человек может столкнуться с подобными периодами в своей жизни. Такие моменты дают нам возможность остановиться, переосмыслить и заново выстроить свою жизнь.

Осознание своих целей и возвращение мотивации требует работы над собой, но результаты стоят усилий. Исследования показывают, что люди, которые находят смысл в своих действиях, живут более полноценной и счастливой жизнью. Чётко определённые цели помогают нам сосредоточиться, а высокая мотивация — это топливо, которое ведёт нас к достижению этих целей.