Меню
На вопрос ответила медицинский психолог Инга Алексеевна Тас-оол.
Вопрос: здравствуйте! Вот в последнее время актуально стало психология, все говорят о психическом здоровье, как важно сохранить, к чему приводит и т.д. И назревает вопрос, а как распознавать проблемы и сохранить психическое здоровье?
Ответ: во-первых, психическое здоровье, это не просто отсутствие расстройств, как мы привыкли думать, а состояние благополучия, при котором человек может продуктивно работать, справляться с жизненными стрессами и вносить вклад в сообщество. Во-вторых, от нашего психического благополучия зависят все сферы жизни: от личных отношений до карьеры.
Когда пора обратить внимание на свое состояние, то есть сигналы, которые могут сказать нам о неблагополучии:
У детей:
1. Особенности поведения: внезапные непонятные изменения, высокая импульсивность, уход «в себя» от общения или, наоборот, активное стремление к общению с окружающими.
2. Эмоциональные проявления: сниженное настроение, заторможенность, тоска, выраженная растерянность, чувство вины, безысходности, страхи и опасения.
3. Физические проявления: чувство нехватки воздуха, боли в груди, сухость во рту, запоры, потеря или чрезмерное усиление аппетита, частые головные боли, тошнота, рвота, бессонница или, наоборот, сонливость.
4. Словесные проявления: о бессмысленности жизни, пессимизм, невидение перспектив, чувство беспомощности, вины, собственной ненужности, никчёмности.
У взрослых:
1. Трудности в общении: Отсутствие близких отношений и проблемы с установлением контактов с людьми.
2. Неадекватные реакции: чрезмерно бурный ответ на незначительные стрессовые события или малейшие изменения планов.
3. Проблемы с контролем эмоций: Немотивированная агрессия, направленная на окружающих или себя.
4. Постоянное напряжение: Беспричинные страхи, повышенная тревожность, нарушения сна (бессонница).
5. Изменения в поведении: Странные поступки, которые выходят за привычные рамки и отличаются от обычного поведения человека в прошлом.
Эти сигналы могут проявляется по-разному в зависимости от возраста и темперамента человека. Важно выявлять проблемные состояния как можно раньше, так как чем больше признаков, тем опаснее становится ситуация.
Следующие действия помогут укрепить состояние психологического благополучия:
• Позаботиться о базовых потребностях. Здоровый сон, сбалансированный режим труда и отдыха, правильное питание и регулярная физическая активность — фундамент стабильного состояния.
• Научится распознавать эмоции. Следите за своим настроением и учитесь управлять им с помощью специальных упражнений или при поддержке специалиста.
• Пересмотреть рабочие нагрузки. Определите приоритеты, снизьте завышенные требования к собственной продуктивности и откажитесь от сравнения себя с другими.
• Создать позитивное окружение. Осознанно ограничивайте поток негативной информации и находите время для занятий, которые дарят вам положительные эмоции.
• Развивать позитивное мышление. Концентрируйтесь на хорошем, даже в сложных жизненных ситуациях, ищите возможности для роста и радуйтесь мелочам.
• Искать поддержку. Не оставайтесь наедине с проблемами. Поддержка близких людей — мощный ресурс для преодоления трудностей.
• Обратиться к профессионалам. Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это признак заботы о себе, а не слабости.
Назад
